Alimentação ajuda a regular os hormônios e fortalece a saúde da mulher

O corpo da mulher é regido por um sistema complexo de hormônios que se alternam ao longo do ciclo menstrual. Essas variações impactam diretamente o humor, a disposição, o apetite, a fertilidade e até o sono. A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, explica que a alimentação pode ser uma forte aliada na regulação hormonal e na promoção da saúde da mulher em todas as fases da vida. "Ao compreender o funcionamento do ciclo hormonal, conseguimos ajustar a alimentação de forma estratégica para amenizar sintomas como cólicas, irritabilidade, fadiga e até a temida TPM.”

Na fase menstrual (dias 1 a 5), a queda dos hormônios estrogênio e progesterona pode provocar cansaço, cólicas e perda de ferro. “Nessa etapa, o ideal é investir em alimentos ricos em ferro como carne vermelha magra, espinafre e lentilha, sempre acompanhados de fontes de vitamina C, como laranja ou acerola, para melhorar a absorção. Magnésio e alimentos anti-inflamatórios também ajudam muito a aliviar os sintomas”, orienta Thamires.

Na fase folicular (dias 6 a 14), com a subida gradual do estrogênio, há melhora na disposição e no humor. A nutricionista sugere incluir vegetais crucíferos (como brócolis e couve), proteínas magras, grãos integrais e sementes de linhaça, que contribuem para a metabolização adequada do estrogênio. “Essa é uma ótima fase para estimular o organismo com alimentos energéticos e antioxidantes”.

Durante a fase ovulatória (dias 14 a 17), o corpo entra em seu pico de fertilidade, com mais libido e energia. "É um bom momento para focar em alimentos ricos em zinco, vitamina E e antioxidantes, que apóiam a ovulação e protegem os óvulos", destaca Thamires.

Na fase lútea (dias 18 a 28), quando o corpo se prepara para uma possível gestação, a produção de progesterona aumenta e se estiver em baixa, os sintomas da TPM se intensificam. “Aqui o foco deve estar em alimentos ricos em vitamina B6, magnésio e triptofano, como banana, aveia, cacau e ovos, que auxiliam no equilíbrio do humor e no controle da ansiedade”.

Para mulheres no climatério, fase de transição em que a queda hormonal é mais acentuada e que antecede a menopausa, marcada por oscilações hormonais e adaptações naturais que indicam o fim do período reprodutivo, Thamires recomenda alimentos que atuem como fitoestrogênios naturais, como soja orgânica, linhaça e grão-de-bico. “Eles ajudam a amenizar sintomas como os fogachos, ondas de calor súbitas e intensas comuns nesse período, além de insônia e alterações de humor, e ainda protegem a saúde óssea e cardiovascular”.

Uma prática recomendada é o chamado ciclo das sementes, que consiste no consumo diário de sementes específicas para apoiar cada fase do ciclo:

• Fase folicular: 1 colher de sopa de linhaça e sementes de abóbora (estimulam o estrogênio)

• Fase lútea: 1 colher de sopa de gergelim e sementes de girassol (ajudam na produção de progesterona)

“As sementes devem ser consumidas trituradas e podem ser adicionadas a frutas, iogurtes, saladas ou mingaus. É uma forma simples e natural de ajudar o organismo a manter o equilíbrio hormonal”, ressalta Thamires.

Além de aliviar sintomas e promover mais bem-estar, uma alimentação ajustada ao ciclo hormonal também ajuda a prevenir doenças, preservar a fertilidade, manter um peso saudável e melhorar a saúde emocional. “No fim das contas, comer bem é uma forma poderosa de autocuidado feminino. Ao ouvir o próprio corpo e entender suas fases, a mulher se torna protagonista da sua saúde”, afirma a especialista.

A nutricionista ensina algumas receitas práticas e saborosas com ingredientes que ajudam no equilíbrio hormonal em cada fase do ciclo.

Mingau de Aveia com Cacau e Banana

3 colheres de sopa de aveia

200ml de leite vegetal (ou leite comum)

½ banana amassada

1 colher de chá de cacau puro

Canela a gosto

1 colher de chá de mel (opcional)

1 colher de chá de sementes de linhaça ou chia

Modo de preparo:

Leve a aveia e o leite ao fogo, mexendo até engrossar. Acrescente a banana, o cacau e a canela. Misture bem e finalize com mel e as sementes.

Chá calmante de camomila, canela e casca de laranja

1 colher de sopa de camomila seca

1 pedaço pequeno de canela em pau

Casca de ½ laranja

Modo de preparo:

Ferva 250ml de água, desligue e adicione os ingredientes. Abafe por 10 minutos, coe e beba ainda morno.

Smoothie de Soja, Frutas Vermelhas e Linhaça

200ml de leite de soja orgânico

½ banana

½ xícara de chá de frutas vermelhas (morangos, mirtilos ou framboesas)

1 colher de sopa de linhaça moída

1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso e sirva gelado.

SOBRE O OBA HORTIFRUTI - A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.

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ASSESSORIA DE IMPRENSA - OBA HORTIFRUTI